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健康│10大坚果食用禁忌:为了健康,请花两分钟看完

作者:admin   2018-03-07 15:21来源:网络整理      

现在家家都会备上各式各样的零嘴,那么你知道人人喜爱的坚果吃了有什么功效呢?又有哪些食用禁忌呢?

1核桃:“抗氧化之王”

健康│10大坚果食用禁忌:为了健康,请花两分钟看完


作用与禁忌:

美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

一次不要吃得太多,否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失一部分营养。

2板栗:“肾之果”

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作用与禁忌:

由于栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。

最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。

新鲜栗子容易发霉变质,吃了发霉的栗子会引起中毒。

3葵花籽:瓜子中的佼佼者

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作用与禁忌:

葵花籽所含的蛋白质可与各种肉类媲美。常嗑葵花籽,对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。

但要注意,也不能多吃!

44、开心果:“心脏之友”

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作用与禁忌:

主要含单不饱和脂肪酸,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量。一次吃10粒开心果,相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。

贮藏时间太久的开心果,不宜再食用。开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

5甜杏仁:预防骨质疏松

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作用与禁忌:

甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。

常食杏仁的冠心病患者,心绞痛发生的几率要比不食者少。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用,也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。 

6榛子:补气健脾

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作用与禁忌:

榛子营养丰富,人体所需的八种氨基酸样样俱全,其含量远远高过核桃。

榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛子性平味甘,有补气、健脾、止泻、明目等功效。

7南瓜子:有助缓解前列腺疾病

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作用与禁忌:

南瓜子含有丰富的泛酸,泛酸可以缓解静止性心绞痛,并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多,曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。胃热病人宜少食,否则会感到脘腹胀闷。

8花生:过量食用会加重胃肠负担

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作用与禁忌:

科学家发现,花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇,前者有潜在抗结核作用,,后者能抑制癌细胞浸润与扩散。

但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用,故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低,过量食用会加重胃肠负担,需引起注意。

9松子:“长寿果”

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作用与禁忌:

松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸,钙、磷、铁等含量也很丰富,常吃可滋补强身。

存放时间长会产生哈喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食。过量食用对胃肠有负担,需引起注意。

10腰果:有益健康

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作用与禁忌:

与其他坚果相比,腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些,占到20%左右。因此,应避免吃得太多。

此外,腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。因此,第一次吃腰果的人,最好不要多吃,可先吃一两粒后停十几分钟,如果不出现过敏反应再吃。


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转载自公众号『人民日报』来源:健康圈

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